[...] 2 dni, 20mg przez kolejne 10. W razie gdyby zaczely mnie swedziec lub bolec sutki uderzam tamoxifenem 40mg dopuki objawy nie znikna. Dodatki do cyklu: filomag b6 - 1 tab po treningu i 1 tab przed snem , cynk(najprawdopodobniej zincas forte) - 1tab przed snem, kompleks witamin - może centrum 1 tab dziennie, kaps. czosnkowe(Alitol) 1-2 tab [...]
[...] z władania mieczem. Kumdo - "droga miecza" to koreańska sztuka walki koreańskim mieczem. Przypomina (jak sama nazwa wskazuje) japońskie kendo, z tą różnicą, że w kendo trening jest ukierunkowany na walkę z jednym przeciwnikiem a w koreańskim Kumdo na walkę z wieloma. Dlatego w Kumdo więcej uwagi poświęca się na praktykę form a mniej na [...]
Witam! Na wstępie jako że jest to mój pierwszy post chciałbym wszystkich powitać. Tyle z off-topic, przejdę do konkretów. Będąc trochę wolnym obserwatorem stwierdziłem że trening czysto siłowy z chęcią zamieniłbym/wzbogacił o jakiś crossfit. Niestety z kondycją jest b. słabo, co jeszcze bardziej motywuje mnie do wzięcia się za siebie. Aktualnie [...]
Witam, Chcialbym zeby ktos sprawdzil czy trening jest dobry, trening jest dla brata jego wymiary Wiek 18 staz okolo 6 miesiecy waga 80-82 kg cel masa wzrost okolo 187-8 DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-PROGRESJA-12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-PROGRESJA-12,10,8 [...]
Po prosze o ocene mojego planu treningowego. Staz na silowni - prawie dwa lata, dieta mam juz dawno ustalona i waha sie w przedziala 200/140/80-100 (W/B/T). Nie wiem w czym to mialoby pomoc, ale dodam tez, ze mam 19 lat 182 cm wzrostu wagi 72 kg (niestety ;/) Plan ogolnie wyglada tak: Pon - Klatka,Plecy (super serie) + Brzuch Wt - Boks + Sauna Sr [...]
[...] czarno na bialym. Tyle tytulem wstępu. 8-) Cele: Mym skromnym celem jest uzyskanie takowej sylwetki w okresie czasu poltora roku - dwoch. przy zaangazowaniu, diecie oraz treningu mysle ze dam sobie rade, i nawet muszę. dla siebie :-)) http://pl.tinypic.com/view.php?pic=8b7qzip&s=1#.UzMI9M6PPnA dieta Trening: poniedzialek [...]
[...] wstawać koło 16. W jakich godzinach jeść albo raczej co mogę jeść na nocce? Mógłbym zrobić tak. Zaczynam prawdopodobnie od 3800-4000 kcal. 1 posiłek o 16 2 posiłek zaraz po treningu czyli koło 19:30-20:30. 3 posiłek o 23 4 posiłek, nie wiem o, której bo nwm o, której będę miał przerwe. Jest jedna chyba po 30 minut. Co mogę jeść na nocce? Takie [...]
Witam a wiec dotychczas cwiczylem klatke z bicepsem a triceps z barkami chce zmienic nastepny trening i trenowac klatka + tric a plecy + biceps Poniedziałek Klatka i triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 8,8,6,6,4 - -=- na skośnej 4 x8,8,6,6 -(1 tyg. wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 2 tyg. [...]
Witam, poszperałem na necie, ale nie znalazłem odpowiedniej diety dla siebie. Mam 17 lat, 78 kg i 3x w tygodniu trening. Zparu diet spróbowałem ułożyc dietę jedną, odpowiednią dla mnie, czy moglibyście pomóc dobrą radą? Co należy skorygowac? Czy muszę do tego brac odżywki? Moja kieszeń jest płytka xD I czy mogę się nią wzorowac na inne dni [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć a w zasadzie poradzić mam totalny brak zakwasów po treningu na biceps trenuje bicepsy co 2 dni lecz nie mam po treningu zakwasów trening jest bardzo wyczerpujący staram sie tak trenować by czuć ze wiecej nie dam rady zwykle trening na biceps zajmuje mi 1,3-2h czy brak zakwasow coś oznacza w czyms przeszkadza? czy to [...]
Witam Zaptrzebowanie na utrzymanie 2800 aktualnie jem 2500 waga 61 wzrost 164 B- 2.2g TŁ-1.5g reszta węgle 1. Czy dobrze chce zrobić , aktualnie jestem na -300-350 , chce wskoczyć na zerowy bilans tylko na tydzień i potem zwiększyć kcal tylko o 150 na poczatek i obserwowac wage ( nie spieszy mi się ) ,czy jednak ten aktualny [...]
[...] też 10 razy . Przerwa , a następnie powtarzam cykl z szerszym ujęciem drążka . Po drążku przechodzę do robienia pompek przeważnie 30 . Cykl ten wykonuję już od 3 miesięcy a trening ten trwa nie więcej niż 40 min . Jednak mimo to mam zamiar przejść już na wyższy stopień trudności robić po 20 podciągnięć i 60 pompek . Jak do tej pory nie [...]
Witam jestem tu nowy,moj staż treningowy to juz ponad 3 lata z dużymi przerwami i nieregularnością w treningach(wiadomo dziewczyny ,imprezy itp.)mam 1,79cm i 84kg, ogolnie moje cialo jest umięśnione i czuje ze jestem w rewelacyjnej formie .Ciało jest umiesnione ale pokryte otatnio nawet sporą warstwą tluszczu wiec teraz próbuje trening na rzeżbę. [...]
Na początek cos o mnie, Wiek 25 lat, staz treningowy troche ponad 7 lat, dieta oczywiscie jest B/T/W: 3g/7g/0,8g. Wegle jak widac bardzo wysoko ale mi sluza, fatu mam bardzo malo (krata caly rok jest), glownie woda siedzi. Wymiary biceps/łydka 49, udo 68, pas 86. Aktualnie leci test i npp, mozliwe ze dojdzie meta (aktualnie masa). Od roku ON z [...]
[Dziennik] mlody paker
